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孕期养胎,产后减重,运动篇

来源:广州助孕 时间:2018-02-10

传统上总是认为孕妇应该轻手轻脚,但随着保有运动习惯的女性越来越多,怀孕后持续运动也成了理所当然的选择。怀孕期间,因为激素变化与胎儿体重逐渐增加,孕妈咪容易感到疲倦与腰酸背痛,然而,只要通过适当的运动,孕期不适的症状就比较容易得到舒缓。

孕妇单车看似激烈,但在专业教练的引导下,通过调整阻力与姿势指导,不但能帮助强化心肺血管功能与腰背力量,还能让孕妈咪不容易疲累,并让腰酸背痛的症状有效减缓。

单车运动在进行期间,持续让孕妈咪维持在小喘的状态,促进血液在体内加速运送与循环,因此,不只对心肺能力有相当的锻炼,还能因为促进血液循环,让必要的体内营养素顺利输送,达到减少孕妇下肢抽筋的目的。

高效控制孕期体重

孕期控制体重不只有利于生产,更有益于母胎双方健康。因为单车运动的强度足够,只要一周能持续保有2~3次的课程训练,对于孕期控制体重几乎可以轻而易举地达成目标。练习时,通过阻力调整,孕妈咪必须在不同的模拟情境下骑乘,过程中,会增加脂肪的燃烧、增加肌力,使身体的整体代谢能力提升,进而有效率地消耗热量,促使体重维持在合适的范围内。

也由于单车运动的强度较强、热量消耗较快,在均衡饮食的前提下,有时甚至可允许孕妈咪相较于一般没有运动的孕妇有较宽松的热量摄取标准。

专业指导下进行

代怀孕公司指出,在非高危险妊娠的情况下,虽然有许多孕前即有单车运动习惯的妈咪,孕后持续进行孕妇单车运动,但建议没有经验的妈咪,可以从孕期满3个月后再开始参与课程,并循序渐进地增加强度或频率。此外,因为单车运动的强度较高,过程中需要有专业教练针对孕妈咪的姿势与情况随时调整,以确保安全及避免运动伤害的发生。

产后运动守则

坐月子期间是产妇身体修复的重要调养时期,此时无法从事任何激烈的运动项目,但只要愿意保有耐心、将计划时间延长,循序渐进地累积进步,也能很快恢复健康体态。

产后运动循序渐进

产后坐月子期间,代怀孕公司建议孕妈咪可以从简单的凯格尔运动和腹部加压运动(即腹式呼吸,吸气时肚子放大,吐气时肚子缩小,每一回合10次呼吸,共进行3回合),来温和促进核心肌群的力量恢复。

此外,尤其是针对剖宫产的妈咪,建议坐月子期间,时常散步或走动,以帮助伤口加速复原,待产后6周,经医师确定伤口复原良好后,可依照自身感觉开始慢慢持续之前的运动习惯,并依身体状况逐渐增加运动强度,建议可维持每周3~5次(每次40~60分钟)的轻度有氧运动,结合心肺与力量训练,必要时可以找适合的专业教练共同订立运动计划。

调整肌肉平衡

怀孕因为胸部胀大与胎儿重量,孕妈咪负重,身形容易变成驼背(圆肩)与骨盆前倾,因此产后除了着重于恢复窈窕,也须致力于肌肉的平衡调整,例如:加强上背肌群以矫正圆肩、加强腿部与臀部的力量以矫正骨盆前倾等。

因为怀孕期间的特殊状况(尤其是没有进行孕期运动的妈咪),产后的身体肌肉多半呈现无力状态(例如:腹横肌因为肚子撑大而在孕期当中逐渐失去力量),所以产后循序渐进的运动计划中,代怀孕公司建议孕妈咪除了选择一般熟悉的运动项目之外,也可以选择以自身力量为负重来源的肌力训练,帮助强化身体肌肉平衡,维持健康体态。




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